Примерная фитнесс-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. Обед: куриный салат ( 150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц. Второй завтрак: банан, 100 г. творога. Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день Завтрак:1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, 100 г. творога. Обед: 150 г. курицы, рис 50 г. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день Завтрак:персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса. Обед: пита, 100 г. индейки, яблоко. Полдник: салат, 100 г. творога. Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока. Второй завтрак: творог, банан. Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки. Второй завтрак: творог 100 г., персик. Обед: 100 г. говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Полдник: йогурт, 100 г. риса. Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

8-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца. Второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик. Обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Полдник: Йогурт, яблоко. Ужин: 120 г. говядины, салат овощной.

9-й день Завтрак: Омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый. Второй завтрак: Банан, творог. Обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый. Полдник: Йогурт, 50-100 г. кураги. Ужин: Рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок.

10-й день Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г., омлет. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г. Обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Ужин: 100 г. рыбы, овощной салат

11-й день Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Второй завтрак: Банан, 50 г. творога. Обед: Рис 100 г. 200 г. кальмаров. Полдник: 150 г. рыбы, салат. Ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы.

12-й день Завтрак: Морковный сок, 100 г. овсянки, омлет. Второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой. Обед: 100 г. курятины в пите, салат. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи.

13-й день Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет. Второй завтрак: Творог 50 г., персик. Обед: Пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 150 г. рыбы, овощной салат.

14-й день Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока. Второй завтрак: Банан, творог 50 г. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса. Полдник: Йогурт, персик. Ужин: Речная рыба 150 г., салат овощной. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные ( в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.