.: Body Building :: Программы тренировок :. -> Программа №4

      

       Программа для занимающихся более 3-х месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день

Тренировка 1

1. Приседания со штангой: 10-8-6

2. Становая на прямых ногах: 3х8

3. Штанга на бицепс: 8-6-4

4. Жим штанги лёжа (узкий хват): 8-6-4

Тренировка 2

1. Жим штанги лёжа: 8-6-4

2. Разводки гантелей лёжа: 3х10

3. Жим штанги сидя за голову: 8-6-4

4. Жим гантелей сидя: 3х8

Тренировка 3

1. Становая тяга: 6-3-2

2. Тяга гантели: 8-6-4

3. Тяга вниз: 3х10

4. Шраги: 8-6-4

х-х-х - количество раз в первом-втором-третьем подходах