:: BODY-BUILDING.NAROD.RU -> Упражнения -> Упражнения на длинные мышцы ::

, Spedia, Sendmoreinfo, Allcommunity, Themail, чек, получить чек, доллары, бабки, реальный, зарабатывать, обналичить, Body Building, body building, body-building, боди буилдинг, фитнесс, качок, качаться, атлетика, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, Arnold, Shvarzenegger, качки, питание, стероиды, анаболики, анаболические стероиды, штанга, тренажер, тренажеры, тренировка, питание, диета, спорт, футбол, football, sport, халява, ссылки, статьи, терминология, упражнения, game, games, энциклопедия, рефераты, а, р, о, и, ф, т, м, н, о, g, a, o, e, y, u, i, q, w, c, v, b, n

.: Body Building :: Упражнения -> Упражнения на длинные мышцы :.

Цель: длинные мышцы в нижней части спины.
Это упражнение выполняется на устройстве, специально разработанном для этого движения. Поместите ноги и переднюю часть тазового пояса на скамье. Верх тела должен быть свободным для подъемов и опусканий. Поместите ваши кисти за вашей головой, и опустите торс к полу. Поднимитесь до уровня, когда ваше тело не окажется на горизонтальной линии. Опуститесь вниз, и повторяйте.
Со временем, по мере того, как ваша поясничная область окрепнет, вы сможете удерживать штангу за вашей головой, как в наклонах вперед со штангой на спине. Это движение считается большим фаворитом сегодняшними спортсменами, потому что оно помогает обеспечивать защиту от травм нижнего отдела спины.
Цель: нижняя часть спины в изоляции.
Займите устойчивое положение, прочно расположив ступни вместе или врозь, при этом нагруженная штанга покоится поперек ваших плеч. Сохраняя выпрямленное положение вашей спины, наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, и выпрямитесь. Удерживайте вашу голову так высоко, как вы только можете, в ходе всего движения. Не используйте большие отягощения, пока вы не полностью освоили это движение.
Цель: ягодицы, нижняя часть спины.

Это упражнение выполняется на специальной скамье для гиперэкстензий (разгибании спины). Примите положение упора тазом об опорную платформу. Ступни должны быть надежно зафиксированы внизу, иначе вы можете упасть. Руки заложите за голову и, сгибаясь в талии, наклонитесь вниз настолько глубоко, насколько сможете. Усилием ягодичных мышц возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте движение от 25 до 50 раз.