Тренировка 1

Грудь:

1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...

2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита)

Спина:

1. Пуловеры в тренажере "Наутилус" или пуловеры с гантелями, суперсетом с...

2. Тягой книзу узким обратным хватом

3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга

Тренировка 2

Ноги:

1. Разгибания ног, суперсетом с...

2. Жимом ногами

3. Подъем на носки стоя

Тренировка 3

Дельты:

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)

2. Разведения в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки:

1. Подъем штанги на бицепс стоя

2. Жим книзу на блоке суперсетом с...

3. Отжиманиями на брусьях

Тренировка 4

Ноги:

1. Разгибания ног суперсетом с...

2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)