Тренировка 1

1. Жим ногами с полной амплитудой, затем сразу приседания

2. Подъем на носки с гантелями - до "отказа"

3. Жим лежа - до "отказа", затем форсированные повторения, и сразу - отжимания от пола

4. Тяга на блоке книзу - до "отказа", затем сразу негативные подтягивания

5. Жим сидя - до "отказа", затем жим на наклонной скамье с тем же весом

6. Подъем на бицепс

7. Жим лежа узким хватом (около 4 см между большими пальцами), затем сразу жим лежа обычным хватом с форсированными повторениями

Тренировка 2

1. Приседания - максимальное количество повторений с фиксированным весом (увеличивать число повторений на 1-2 на каждой очередной тренировке)

2. Подъем на носки с партнером на спине - до "отказа", затем то же по принципу "отдых-пауза"

3. Становая тяга на прямых ногах - обычное для вас количество сетов и повторений

4. Отжимания на брусьях - до "отказа", затем негативные повторения

5. Подтягивания - до "отказа" и негативные

6. Жим из-за головы - до "отказа", затем либо "отдых-пауза", либо форсированные повторения