.: Body Building :: Программы тренировок :. -> Программа Флинна №2

      


       12-недельная программа для занимающихся более 3-х месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день.

Тренировка 1

1. Приседания: 5х5

2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1

3. Тяга в наклоне: 5х5

4. Скручивания: 1х40

Тренировка 2

1. Жим гантелей сидя: 4х6

2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6

3. Подъем на носки сидя: 2х10

4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)

Тренировка 3

1. Становая тяга: 5х5

2. Жим лежа: 4х5

3. Тяга книзу: 4х5

4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5

5. Скручивания: 1х40