Тренировка 1

1. Жим штанги лежа: 4х5(3х7)

2. Разведение с гантелями (30 градусов): 3х7(4х5)

3. Разведение с гантелями через стороны (стоя): 4х6(3х8)

4. Трицепсовая тяга на блоке: 4х6(3х8)

5. Подъем гантелей на бицепс: 3х8(4х6)

6. Приседания со штангой: 3х8(4х6)

Тренировка 2

1. Жим штанги лежа (30 градусов): 4х5(3х7)

2. Отжимания на брусьях: 3х8(4х6)

3. Тяга штанги к подбородку: 4х6(3х8)

4. Становая тяга: 4х5(3х7)

5. Тяга за голову: 3х8(4х6)

6. Приседания со штангой: 4х7(5х5)

Тренировка 3

1. Жим штанги лежа: 3х7(4х5)

2. Разведение с гантелями головой вниз: 4х6(3х8)

3. Жим из-за головы: 3х7(4х5)

4. Французкий жим: 3х8(4х6)

5. Подъем штанги на бицепс: 4х6(3х8)

6. Приседания со штангой: 5х5(6х3)

В конце каждой тренировки поднимания туловища 3-4 подхода до отказа.